5 Sống Khỏe Sống Khỏe
Đã bao giờ bạn lo rằng đỉnh điểm của  cuộc sống  của bạn đã qua rồi không? và nó cũng chẳng buồn báo cho bạn biết khi nó vụt qua không? ... http://lh3.googleusercontent.com/-Nenj2T2-4Zo/VdvJjtM9WPI/AAAAAAAAjMI/dAEMit2ZExI/s72-c/150814whats-the-prime-of-your-lifevertfut-150608221045_primeindex.jpg

Giai đoạn nào là đỉnh cao cuộc đời bạn?

Đã bao giờ bạn lo rằng đỉnh điểm của cuộc sống của bạn đã qua rồi không? và nó cũng chẳng buồn báo cho bạn biết khi nó vụt qua không?


Có phải lão hóa là sự xuống dốc không tránh khỏi, hay là còn có những lợi thế không ngờ khi ta già đi? Tác giả David Robson cho biết thêm.

Người ta nói rằng cuộc sống bắt đầu vào tuổi 40, hoặc nói rằng 60 là tuổi 50 mới, nhưng sự thật là như thế nào? Tuổi phong độ nhất là bao nhiêu?


Để hiểu được, BBC Future đã rà soát các tài liệu y học xem xét mọi thứ, từ trí nhớ đến khuynh hướng dục tính đã thay đổi như thế nào trong suốt cuộc đời. Và chúng tôi ngạc nhiên một cách thích thú với kết quả tìm được.

Hãy xem xét về mặt thể lực.

(Ảnh: Nigel Hawtin)

Đối với những hoạt động yêu cầu một sự bùng phát năng lượng ngắn hạn và đột ngột, thí dụ như chạy đua 100m, ném tạ, hoặc ném lao, thì tuổi để nổ phát súng tranh tài là khoảng tuổi 25 của bạn, bởi vì sau đó sức sẽ xuống nhanh. Các cầu thủ bóng đá đạt đỉnh cao thậm chí khi còn trẻ hơn thế.Một số môn thể thao lại thích ứng với tuổi cao hơn.

Những vận động viên nhiều tuổi hơn lại giỏi trong các môn cần sức “siêu bền” như môn đua xe 100 Km hoặc 1000 Km, marathon. Ngay cả sau tuổi 30 và 40 thì độ bền bỉ cũng chỉ giảm chậm.

Thí dụ Sunny McKee mừng sinh nhật lần thứ 61 bằng cách tham gia thi Ba Môn Phối Hợp có tên gọi Ironman, bao gồm đạp xe 180 Km (112 dặm) kết hợp với marathon và bơi 4 Km (2,5 dặm). Quả thực nhiều vận động viên lại mê các môn thể thao mang tính hành hạ này đến mức họ chơi ngay cả khi đã trên 70.

Thoạt đầu nhiều người cho rằng khó có triển vọng.

(Ảnh: Nigel Hawtin)

Khi bạn qua tuổi “đầu 2” thì khả năng ghi nhớ những sự kiện mới của bạn đã qua thời hoàng kim. Thực tế khả năng này không còn tốt ngay cả ở thời gian bạn rời ghế nhà trường.

Khả năng lưu giữ thông tin trong bộ nhớ “tạm”, giống như một tuần rượu ở quán, còn duy trì được một thời gian nữa nhưng rồi cũng giảm đều đặn vào tuổi 40-50.

Bạn đạt đỉnh cao của sáng tạo khi còn trẻThậm chí đáng buồn hơn là có thể bạn đã qua điểm tột đỉnh của khả năng sáng tạo (phần lớn những phát minh được giải Nobel được nghĩ ra khi ở tuổi khoảng 40) và chất xám, là mối liên kết dài vô cùng tạo nên siêu lộ thông tin trong não, cũng có xu thế bắt đầu suy thoái dần. Điều này có thể làm cho não chậm hơn cho mọi thứ.

Tuy nhiên vẫn còn một cơ may.

Các khả năng trí óc của ta tăng và giảm theo làn sóng

(Ảnh: Nigel Hawtin)

Mặc dù thực tế có thể cần nhiều thời gian hơn để bộc lộ ra, các kỹ năng khác vẫn tiếp tục phát triển, thí dụ như về đọc hiểu và toán tiếp tục hoàn thiện ở tuổi trung niên.

Lập luận xã hội, tức khả năng chèo chống tìm đường qua sự phức tạp của quan hệ con người, đạt tới đỉnh cao thậm chí mãi sau này.

Nói một cách khác, khả năng trí óc của ta tăng và giảm theo làn sóng, khi một đỉnh sóng vừa đi qua thì một đỉnh sóng khác sắp tới.

“Không có một tuổi nào mà chúng ta lại giỏi về mọi thứ, hoặc về hầu hết mọi thứ,” Josh Hartshorne nói vậy tại Đại Học Harvard. Ông là người thực hiện đa phần nghiên cứu này.

Thậm chí có thể có mặt lợi thế của việc giảm thích thú tình dục30% những người khỏe mạnh từ 65 đến 74 quan hệ tình dục một tuần một lần.


(Ảnh: Nigel Hawtin) 

 Nếu tin ở chương trình TV khôi hài hàng tuần và các phim ảnh thì lớp người trên 20 và trên 30 đang độ ăn chơi trác táng.

Thực tế nhu cầu tình dục cũng như hoạt động tình dục đều không giảm nhanh cho mãi tới độ tuổi từ 50 tới 60. Và ngay cả khi đó, sự giảm sút cũng còn lâu mới xảy ra nhanh.

Theo một nghiên cứu về “tuổi hoạt động tình dục tích cực” thì đàn ông 55 tuổi còn có thể hoạt động tình dục tương đối thường xuyên khoảng 15 năm nữa; đàn bà vào tuổi đó còn khoảng hơn 10 năm một chút.

Sự giao hợp có thể không hoàn toàn đều đặn và mạnh mẽ như ngày xưa, song theo nghiên cứu này thì 30% người khỏe mạnh tuổi từ 65 đến 74 vẫn còn thích quan hệ tình dục ít nhất một tuần một lần.

Cần nói hơn nữa là việc giảm nhu cầu tình dục có thể lại có các bù trừ khác, ngay sau khi thú tình dục giảm sút thì sự say mê cuộc sống lại tăng lên.

Điều này như là một nghịch lý do sự than phiền về sưc khỏe đến cùng với tuổi già, nhưng nó lại được dịu bớt phần nào do ta cuối cùng biết được cách cân đối tình cảm trải nghiệm qua những xáo trộn của những thập niên trước đó.

Thần dược để trẻ lâu là gì?Vậy chúng ta có được cái gì từ những phát hiện đó?


Nói trắng ra, ta có thể kết luận là ta ở đỉnh cao của tình dục ở tuổi 20-30, ở đỉnh cao của sức khỏe ở tuổi 30-40, ở đỉnh cao của trí tuệ ở tuổi 40-60 và ở đỉnh cao của sự sung sướng nhất ở tuổi 60-70. Thế nhưng đó chỉ là tuổi trung bình, do vậy quỹ đạo đời riêng bạn có thể khác.

Có lẽ quan trọng hơn là sự thừa nhận chung rằng từng tuổi được chia những phần bằng nhau về cái thịnh và suy; tức là không có tuổi đỉnh cao của cuộc đời.

Bí quyết của việc đạt tột đỉnh muộn? Rất tiếc là phải cố gắng

Điều lạc quan hơn là một số cạm bẫy ít đáng ngại nhất lại không đến mức không tránh khỏi như ta tưởng.

Thể dục, đặc biệt, không những chỉ bảo đảm sức khỏe lâu dài hơn và chống được một số bệnh của tuổi già như tiểu đường hay ung thư, mà nó cũng tăng cường trí nhớ.

Những người khỏe mạnh cũng hưởng thêm khoảng 5 năm hoạt động tình dục vào thời gian cuối đời. Nó thực sự là thứ thuốc gần nhất với thuốc tiên để trẻ lâu.

Các nhà tâm lý học thấy rằng tình trạng tinh thần có thể đóng vai trò lớn hơn ta tưởng.

Một số người cho biết họ cảm thấy trẻ hơn tuổi, một quan điểm trẻ trung làm cho họ năng động hơn và vì vậy sống lâu hơn. Nói khác đi, một số hạn chế có thể do tự mình đặt ra hơn là một sản phẩm không tránh khỏi của cơ thể do lão hóa.

Không gì có thể giúp ta đảo ngược quá trình già dần. Nhưng nếu định vị được quá trình tiến triển của nó và chấp nhận những điểm mạnh điểm yếu thì chúng ta ít nhất cũng trải nghiệm nó như một hành trình kỳ thú. Một đỉnh cao nữa có thể đang chờ ta đó.

Sau đây là : Những cách đơn giản giúp bạn trẻ mãi không già

Làm thế nào để trẻ mãi không già? Rất nhiều phương pháp có thể giúp bạn mà không cần phải sử dụng dao kéo. Dưới đây là những gợi ý giúp bạn có một sức khoẻ và ngoại hình trẻ lâu.

Theo các nhà nghiên cứu “lạc quan” này, muốn ủi thẳng nếp nhăn, không nhất thiết lúc nào cũng phải động dao trong phòng mổ, căng da như căng mặt trống hay tiêm chất keo vào nếp nhăn!

Uống mỗi sáng l ly nước cà chua : nếu pha với nước khoáng thiên nhiên theo tỉ lệ 1/1 càng tốt. Theo các nhà nghiên cứu ở Khoa Da liễu Bệnh viện Charite tại Berlin - Đức, hoạt chất lycopen trong vỏ trái cà chua có tác dụng bảo vệ tế bào da mặt trước độc chất của môi trường ô nhiễm cũng như tia tử ngoại trong ánh nắng gay gắt. Da dễ gì nhăn nheo nếu tế bào da không già!

Rau xanh: Các chất chống oxy hóa trong rau xanh có tác dụng bảo vệ cơ thể khỏi tác động của các gốc tự do. Trong khi đó, các gốc tự do lại là nguyên nhân chính khiến bạn già đi nhanh chóng.

Rau xanh là thực phẩm được ưu tiên hàng đầu giúp bạn trẻ lâu

Ngoài ra, việc ăn cải xoăn, bông cải xanh hoặc rau bina thường xuyên có tác dụng bảo vệ da khỏi những tác động có hại của tia cực tím.

Đứng thẳng: Dáng điệu và phong thái của bạn ảnh hưởng rất nhiều đến việc nhìn bạn có trẻ trung hơn hay không. Các phụ nữ tuổi trung niên thường có xu hướng tự ti và khéo mình hơn, vì thế nên họ có dáng đứng hơi gù, đầu hơi cúi thấp, điều này sai vì chúng khiến bạn nhìn như một bà nội trợ có một cuộc sống không hạnh phúc vậy. Một dáng đứng thẳng, đầu ngẩng cao, hai chân khép duyên dáng và phong thái tự tin sẽ khiến bạn nhìn tuyệt hơn rất nhiều.

Lông mày: Dáng hình lông mày thật sự có "quyền năng" khiến bạn nhìn trẻ trung hơn hoặc già đi. Hãy chọn cho mình dáng lông mày đầy đặn, cong tự nhiên, đừng cố tô vẽ nó quá nhiều hoặc quá đậm, nó sẽ mang đến tác dụng ngược đấy.

Roy Walford, chuyên gia về lão hóa ở Mỹ, quả quyết rằng tế bào lâu già nếu thỉnh thoảng được nghỉ xả hơi nhờ không phải tiếp xúc liên hồi với độc chất ôxy hóa phát sinh trong chu trình biến dưỡng. Do đó, trong tuần, nên 1 hay 2 lần nhịn bữa ăn chiều. Nhịn không có nghĩa là ôm bụng đói meo mà vẫn ăn nhẹ và uống nước.

Theo các nhà nghiên cứu ở Bệnh viện Miriam, Rhode Isaland, người càng ít bực tức giận hờn càng lâu già, thậm chí trẻ ra. Các thầy thuốc đã theo dõi hàng ngàn đối tượng thuộc giới doanh nhân, nhận thấy cơn giận còn tai hại hơn ảnh hưởng gộp chung của thuốc lá, chất mỡ trong máu và huyết áp cao. Thiền định, vì thế, là mỹ phẩm thượng hạng cho lớp da của người phải thường xuyên đương đầu với stress.

Từ bỏ bia rượu để giúp bạn trẻ lâu

Bia rượu là bạn đồng hành thân thiết của tình trạng lão hóa trước tuổi. Muốn nếp nhăn, vết nám, mạch máu hình chân chim đừng xuất hiện trên da mặt thì liệu mà quyết liệt nói không với ma men.

Các nhà khoa học thuộc Trung tâm Nghiên cứu sức khỏe ở Seattle đã chứng minh phương pháp dưỡng sinh, dù chỉ 20 phút mỗi ngày, là một trong những biện pháp hiệu quả nhất để lớp da đi ngược với thời gian sau 6 tháng luyện tập. Theo các thầy thuốc này, không chỉ nước da mà ngay cả hệ thống tim mạch cũng thừa sức hoạt động như ở tuổi 30, dù gia chủ đã quá ngũ tuần.

Blogsudo Tổng Hợp
Có những thói quen sẽ quyết định tâm trạng cho cả một ngày dài. Cụ thể, việc nhất quyết bám dính lấy chiếc giường hay quá lười biếng là ... http://lh3.googleusercontent.com/-pilwmax1PIs/VaX4pIrxHRI/AAAAAAAAWZE/nr2X1bz_pXc/s72-c/van-dong-cho-doi-them-hung-khoi-1098425.htm-pr1-62a91.jpg

Làm sao để đời hứng khởi hơn? Vận động!

Có những thói quen sẽ quyết định tâm trạng cho cả một ngày dài. Cụ thể, việc nhất quyết bám dính lấy chiếc giường hay quá lười biếng là những thói quen sẽ “tước” đi nguồn năng lượng vốn có, khiến ngày của bạn trở nên chán chường, mệt mỏi và thiếu hẳn sức sống. Ngược lại, nếu bắt đầu ngày mới bằng thói quen vận động sẽ không chỉ giúp bạn khỏe mạnh và còn nạp thêm nguồn hứng khởi cho ngày thêm tươi mới.

Bạn Lâm Thanh Hải (SN 1995) – Sinh viên kể lịch trình mỗi ngày của anh chàng bắt đầu lúc 7h30 sáng đến 16h30 chiều ở trường học, sau đó liên tục tham gia các lớp học thêm cho đến 21h tối. Anh chàng tâm sự “Nhiều lúc mình cũng muốn thay đổi, muốn khác đi. Nhìn lịch sinh hoạt đều như vắt chanh, chính mình cũng cảm thấy cũ kỹ, muốn “động chân động tay” nhưng lại cảm thấy rất ngại"

Lời tâm sự của Hải cũng là nỗi niềm chung của rất nhiều bạn trẻ hiện tại khi cuộc sống luôn xoay quanh trục “trường - nhà - lớp học thêm” mà hoàn toàn thiếu đi những phút thư giãn, hoạt động, vận động thể chất. Đã đến lúc chúng ta cần thổi một luồng gió mới vào chính cuộc sống của mình với những hoạt động mướt mải mồ hôi đầy hứng khởi.  Việc hoà mình vào những trò chơi, hoạt động sau đây sẽ giúp các bạn thích mê và khám phá được nhiều điều tuyệt vời, tươi mới xung quanh cuộc sống.

Đầu tiên, dậy sớm 30 phút so với thường ngày và đạp xe ngắm bình minh lên. Thành phố chúng ta sinh sống có rất nhiều con đường lí tưởng cho việc đạp xe Việc vừa mướt mải mồ hôi, vừa hít thở bầu không khí trong lành buổi sáng sớm, đồng thời được chiêm ngưỡng khoảnh khắc bình mình dần ngập tràn thành phố là một hoạt động rất đáng để thử.

Van dong cho doi them hung khoi
Thứ hai, chơi các trò chơi tập thể. Đơn cử, học cách làm việc đồng đội, phối hợp nhịp nhàng khi chiến đấu với trò chơi “Bắn súng sơn” hay kiên nhẫn, thách thức giới hạn của bản thân với bộ môn “Leo núi nhân tạo” đều là những trải nghiệm tuyệt vời, giúp cơ thể vừa được vận động, tinh thần vừa được thư giãn hết mức.

Thứ ba, hòa mình vào thiên nhiên cũng là một lựa chọn không nên bỏ qua. Leo núi, cắm trại, tắm biển, dã ngoại ngoài trời cùng bạn bè sẽ mang bạn ra khỏi những không gian quen thuộc và hòa mình vào thế giới tự nhiên. Điều này vừa giúp cơ thể vận động, đầu óc được nghỉ ngơi, đồng thời bạn sẽ phát hiện cuộc sống của mình đầy mới lạ và tràn đầy năng lượng.

Van dong cho doi them hung khoi
Cuối cùng, vận động là một yếu tố vô cùng cần thiết cho những lúc bạn muốn “F5” cuộc sống của mình. Bên cạnh những lợi ích về giải toả tinh thần, nạp thêm cảm hứng, những giây phút hết mình trên sàn tập đến toát mồ hôi sẽ giúp cơ thể đào thải các độc tố khiến cho đầu óc thư giãn và sảng khoái.

Tuy  nhiên, một điều các bạn trẻ cần ghi nhớ đó là ngoài nước, trong mồ hôi  còn chứa các electrolytes và các vitamin, do đó khi vận động cơ thể chúng ta mất nhiều lượng chất này và dễ trở nên mệt mỏi.

Van dong cho doi them hung khoi
Nước uống Isotonic 7 UP REVIVE với thành phần tự nhiên bù đắp nhanh chóng nước, electrolytes và vitamin B3, B6, B12 - những chất mà cơ thể thường mất đi qua mồ hôi giúp xua tan cơn khát, cảm giác mệt mỏi, khơi lại hứng khởi mỗi ngày.

Từ khóa tìm kiếm: nhung thoi quen se, lop hoc them, cuoc song cua minh, muot mai mo hoi, hoa minh, giup co the, oc thu gian,
Không như nhiều thứ khác trong đời, sự lạc quan là điều mà ta không nhất thiết phải có “mức độ vừa phải”. Việc “nhìn đời qua lăng kính m... http://lh3.googleusercontent.com/-qo4VSxfNC2w/VaPc1R1jF0I/AAAAAAAAWFQ/K1wprnGmNeM/s72-c/4-cach-it-biet-giup-ban-lac-quan-hon-883962-lac-quan-4614-e5694.jpg

Những cách giúp bạn lạc quan hơn

Không như nhiều thứ khác trong đời, sự lạc quan là điều mà ta không nhất thiết phải có “mức độ vừa phải”. Việc “nhìn đời qua lăng kính màu hồng” không chỉ giúp bạn nhìn thế giới theo một cách khác, mà nó còn làm thay đổi cách hành động của bạn.

4 cach it biet de lac quan hon

Hãy cùng tìm hiểu một số thói quen trong nếp sống hàng ngày có thể giúp bạn luôn có cái nhìn lạc quan trong cuộc sống.

1. Rửa tay

Rửa tay là một cử chỉ mang tính biểu tượng có nhiều ngụ ý trong đời thực. Theo một nghiên cứu tiến hành năm ngoái, những người được yêu cầu hoàn thành một “nhiệm vụ bất khả thi” và sau đó rửa tay thường mang nhiều hy vọng về cơ hội trong lần tiếp theo hơn những người không rửa tay.

Nhóm nghiên cứu phỏng đoán là hành động rửa sạch những dấu vết cũ không như ý, như vết máu, là đủ để các đối tượng giữ được sự lạc quan.

Điều thú vị là các nhà nghiên cứu thấy rằng trong một nhiệm vụ thứ hai, không phải là không thể thực hiện được, thì những người rửa tay lại thực hiện kém hơn những người không rửa tay. Điều này cho thấy một sự cân bằng mong manh: Rửa tay có thể khiến ta lạc quan hơn, nhưng cũng khiến ta giảm động lực để vượt qua vận rủi của lần thất bại trước.

2. Ăn nhiều trái cây và rau

Có vẻ như việc ăn uống lành mạnh hơn để cải thiện sức khỏe tâm thần là điều không còn gì phải bàn cãi. Một nghiên cứu hồi đầu năm 2013 xem xét thái độ và lối sống thấy rằng những người tự nhận mình là người lạc quan có nồng độ carotenoids - một nhóm chất chống ô xi hóa - cao hơn 13% so với những người không lạc quan. Những chất chống ô xi hóa này chủ yếu có trong các loại rau như cải bó xôi và cà rốt.

Các nhà nghiên cứu cũng thấy rằng những người ăn từ 3 phần rau mỗi ngày trở lên thường lạc quan hơn những người không ăn.

Tuy nhiên, một hạn chế là do chỉ căn cứ vào xét nghiệm máu, các nhà nghiên cứu không thể xác định được liệu trái cây và rau khiến người ta lạc quan hơn hay là những người lạc quan sẽ ăn uống lành mạnh hơn.

3. Đi dạo

Nếu bạn thấy mình hay hành động một cách hấp tấp, ít suy nghĩ về lâu dài, thì có lẽ nên nghĩ đến việc “điều trị” bản tính này. Một nghiên cứu tiến hành hồi năm ngoái thấy rằng những biện pháp để tự kiềm chế và sự lạc quan sẽ tăng lên khi ta dạo bộ ngoài trời dưới bóng cây râm mát.

Ra ngoài trời, cho dù chỉ là dạo chơi thư giãn, cũng cho phép các đối tượng trong nghiên cứu có cơ hội phục hồi cảm giác tự chủ, vì quyết định của họ thay đổi đáng kể đối với việc có nên “thả con săn sắt, bắt con cá rô” hay không. Do đó nếu bạn muốn sống chậm lại một chút, và đánh giá lại vai trò của bạn như một nguyên nhân của thay đổi, chứ không phải như một hệ quả của nó, thì hãy nghĩ đến một chuyến đi dạo.

4. Hồi tưởng

Cho dù bạn không có vòi nước, rau sạch hoặc công viên, thì tinh thần lạc quan vẫn luôn trong tầm tay của bạn. Các nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng những hồi ức dễ chịu có thể làm tăng sự tự tin và mang lại cảm giác tươi sáng hơn về tương lai. Một nghiên cứu năm 2013 trên các bài viết, âm nhạc và lời hát đã thấy rằng những thứ này đều cho thấy lợi ích của hồi ức đối với sự lạc quan.

Những người hồi tưởng những ký ức trìu mến thường sử dụng nhiều từ ngữ lạc quan trong bản mô tả của mình hơn những người chỉ nhớ lại một sự kiện bình thường. Mặt khác, những người nghe bài hát và đọc lời bài hát gợi nhớ ký ức, chứ không phải những bài hát thông thường, có mức độ lạc quan cao hơn.

Cuối cùng, phát hiện này tái khẳng định rằng lạc quan không chỉ là một trạng thái tinh thần, vốn có thể điều khiến bằng ý chí, mà nó nằm ở mức cao hơn thế.

Cẩm Tú

Theo Medical Daily

Từ khóa tìm kiếm: su lac quan, muc do, lac quan trong, rua tay, nghien cuu tien hanh, nhiem vu, doi tuong, nha nghien cuu, ta lac quan hon, lac quan hon nhung, trai cay va rau, an uong lanh manh hon, thay rang nhung nguoi, nguoi lac quan, chat chong o xi hoa, lac quan se, cam giac, chu khong phai nhu,
Kẹo cao su có thể làm cho hơi thở thơm mát, nhưng nếu bạn nhai quá lâu, từ 10 phút trở lên, có thể gây một số vấn đề về răng và dạ dày. Ả... https://lh3.googleusercontent.com/-XaYjlPApcMw/VZ-htC_AB2I/AAAAAAAAVYg/xyFOmZBG0vw/s72-c/ly-do-khong-nen-nhai-keo-cao-su-lau-hon-10-phut-3246035-keo-cao-su-9362-1436429187.jpg

Lý do không nên nhai kẹo cao su lâu hơn 10 phút

Kẹo cao su có thể làm cho hơi thở thơm mát, nhưng nếu bạn nhai quá lâu, từ 10 phút trở lên, có thể gây một số vấn đề về răng và dạ dày.

keocaosu93621436429187jpg
Ảnh: News .

Tiến sĩ, nha sĩ Uchenna Okoye (Anh) cảnh báo: "Chỉ nên nhai kẹo cao su trong vòng 10 phút đổ lại hoặc cho đến khi mùi vị đã hết. Nếu không, bạn sẽ gặp nhiều vấn đề sức khỏe". Theo bà, chức năng của răng là để nhai, trong khi kẹo cao su để càng lâu trong miệng sẽ càng mềm. Mọi người có xu hướng nhai tất tần tần những gì ở trong miệng mình và lúc nhai kẹo mềm, răng bắt đầu va đập vào nhau gây ra nứt, mẻ và vỡ.

"Hàm răng của bạn có chức năng giống như một cái chày và cối. Khi nhai, cần một cái gì đó ở giữa, nếu không răng sẽ va đập mạnh vào nhau và gây sứt mẻ", tiến sĩ Uchenna nói trên Health . Mặt khác, theo phản xạ tự nhiên, khi bạn nhai, dạ dày được kích hoạt để chờ thức ăn trôi xuống và bắt đầu tạo ra axit. Cơ chế này gây kích thích niêm mạc dạ dày, có thể gây viêm loét dạ dày ở những người thường nhai kẹo cao su cả ngày.

Thiên Ân

Theo suckhoe.vnexpress.net
Từ khóa tìm kiếm: the gay, nhai keo cao su,
Ngồi lâu trên ghế, máy bay, tàu, hay ôtô làm cơ thể đau nhức. Những động tác dưới đây giúp thư giãn đơn giản và hiệu quả. 1. Tư thế... http://lh3.googleusercontent.com/-Xw_rE2Q3FgY/VZlIZB6TnPI/AAAAAAAAULs/F37kdbXXDfQ/s72-c/nhung-dong-tac-thu-gian-cho-nguoi-hay-phai-ngoi-lau-3243532-ForwardBend-7553-1435978426.jpg

Những động tác thư giãn cho người hay phải ngồi lâu

Ngồi lâu trên ghế, máy bay, tàu, hay ôtô làm cơ thể đau nhức. Những động tác dưới đây giúp thư giãn đơn giản và hiệu quả.

1. Tư thế gập người (Ardha Adhco Makha Svanasana)

Caption
Ảnh:  Greatist.

Để bàn tay lên tường, ngang với hông. Bước lùi lại và cúi thấp người cho đến khi chân và thân bạn tạo góc 90 độ với mặt sàn.

Lợi ích: Tốt cho ngực, vai, lưng và gân; thư giãn phần lưng sau khi ngồi nhiều giờ trên máy bay, xe bus hay tàu.

2. Tư thế ghế ngồi (Utkatasana)

ChairPose18071435978426jpg
Ảnh:  Greatist.

Đứng chụm bàn chân, thẳng lưng, hướng người về phía trước, tưởng tượng đang ngồi trên một chiếc ghế và từ từ hạ thấp người. Hai cánh tay song song, duỗi thẳng theo chiều cơ thể, hướng lên trần nhà.

Lợi ích: Tăng sức khỏe cho bắp chân, mông, cánh tay. Giúp lưu thông ở những bộ phận máu không được lưu thông đủ do cài dây an toàn lâu.

3. Tư thế hông mở

BentLeg89621435978426jpg
Ảnh:  Greatist.

Đứng quay lưng lại một bồn rửa hoặc ghế, cách chừng 30 – 60 cm. Gập một chân về phía sau, đặt lên trên bồn rửa hoặc chiếc ghế đó. Giữ hông thẳng và giữ vững chân trụ. Sau đó đổi chân.

Lợi ích: Dãn cơ hông, giúp cơ hông dẻo dai hơn. Đồng thời giúp máu lưu thông đến khớp gối.

4. Tư thế cây (Vrksasana)

TreePose034771435978427jpg
Ảnh:  Greatist.

Đứng bằng một chân trên sàn, chân còn lại co lên, đặt lên bắp chân hoặc đùi của chân trụ. Đứng sát vào tường nếu bạn cảm thấy khó có thể giữ cân bằng. Đổi chân và lặp lại.

Lợi ích: Tăng khả năng giữ cân bằng, mở hông, tăng sức khỏe cho mắt cá chân và lòng bàn chân. Giúp co giãn phần sau và hai bên của bắp chân sau khi đi bộ quá lâu.

5. Tư thế ngón chân cái (Utthita Hasta Padangustasana)

HoldToe60481435978427jpg
Ảnh:  Greatist.

Đứng bằng chân trái trên sàn, giữ thẳng và dồn trọng lượng vào chân này. Đưa chân phải lên, hướng về phía trước. Dùng tay phải giữ lấy ngón chân cái bên phải (hoặc phần ngoài của bàn chân phải). Đổi chân và lặp lại.

Lợi ích: Tăng cường khả năng giữ thăng bằng và kích hoạt phần não có chức năng giữ thăng bằng, giúp co giãn gân kheo và phần lưng.

6. Tư thế gập người trước (Uttanasana)

ForwardFold41241435978427jpg
Ảnh:  Greatist.

Đứng bằng hai chân trên sàn, hai tay đặt hai bên. Từ từ gập người về phía trước cho đến khi tay chạm sàn. Nếu bạn cảm thấy khó khăn, hãy giữ lấy hai bắp chân để người được đẩy về phía trước.

Lợi ích: Giúp lưu thông máu, tăng cường máu lên não; giúp co giãn gân kheo và lưng; giúp thư giãn cột sống; giảm đau vùng lưng sau khi ngồi lâu trong tư thế không thoải mái.

7. Tư thế đứng chia nửa (Urdhva Prasarita Eka Padasana)

StandingSplits55861435978427jpg
Ảnh:  Greatist.

Từ tư thế gập người trước, từ từ nhấc một chân lên khỏi mặt đất. Bạn có thể đặt chân này lên tường hoặc cửa để tăng độ mở của chân. Giữ chân trụ thẳng và tay đặt lên sàn. Đổi chân và lặp lại. Lưu ý: Trong trường hợp bạn không thể chạm tay xuống sàn, bạn có thể bỏ qua tư thế này.

Lợi ích: Mở cơ hông, tăng độ dẻo dai, giúp máu lên não.

8. Tư thế trăng khuyết (Ardha Chandrasana)

HalfMoon61581435978428jpg
Ảnh:  Greatist.

Đặt bàn tay phải lên sàn. Bàn chân phải đặt đối diện. Nâng chân trái lên, xoay phần thân sao ngang với mặt sàn. Tay trái hướng lên trên trần nhà. Giữ chân phải thẳng, không khuỵu gối. Đổi chân và lặp lại. Tương tự như tư thế số 7, bạn có thể bỏ qua nếu tay không thể chạm đến sàn.

Lợi ích: Nâng khả năng giữ thăng bằng, giúp các cơ chân dẻo dai, giúp bắp chân và não tỉnh táo.

9. Tư thế mở góc bên (Parsvakonasana)

SideTriangle38791435978428jpg
Ảnh:  Greatist.

Hạ bên chân bạn đang nâng trong tư thế trăng khuyết, gót chân chạm sàn và đầu gối hơi khuỵu về phía trước. Chân còn lại thấp xuống, mở ra ngoài. Kéo dài phần thân, đặt tay lên đùi chân trụ. Tay còn lại giơ thẳng hướng lên trần nhà.

Lợi ích: Mở các cơ đùi, cơ hông; giảm đau lưng do ngồi nhiều; giúp bắp chân không bị cứng.

10. Tư thế chiến binh (Virabhadrasana II)

Warrior2079601435978428jpg
Ảnh:  Greatist.

Từ tư thế trên, xoay phần thân lại theo chiều dọc. Thấp hông, hai tay ngang sang hai bên.

Lợi ích: Mở cơ đùi, cải thiện vùng mắt cá chân, làm co giãn vai và thân.

Minh Trang (theo Greatist )

Theo suckhoe.vnexpress.net
Từ khóa tìm kiếm: giup thu gian, the gap nguoi, khi, lung sau khi ngoi, nguoi ve phia truoc, huong len tran nhaloi ich, tang suc khoe, giup luu thong, bon rua, anh greatist dung bang, chan tren san, chan con lai, neu ban cam thay kho, giu can bang,
Bạn thường quan tâm mua thật nhiều rau trái để cải thiện hơn sức khỏe gia đình, nhưng đôi khi, những phần bổ dưỡng nhất của chúng lại bị... https://lh3.googleusercontent.com/-vJL6HVGtm7g/VZYCVJXWmbI/AAAAAAAATZ8/DZxNlijZuDY/s72-c/7-thuc-pham-dinh-duong-cao-thuong-bi-vut-bo-c62a717991-1435714164-hat_dua_gang_wcoh.jpg

7 thực phẩm dinh dưỡng cao thường bị vứt bỏ

Bạn thường quan tâm mua thật nhiều rau trái để cải thiện hơn sức khỏe gia đình, nhưng đôi khi, những phần bổ dưỡng nhất của chúng lại bị bạn vứt bỏ khi chế biến thức ăn. Những phần bị bỏ quên này lại thường dồi dào vitamin và axít amin tốt cho tim mạch.

1. Hạt dưa gang

7 thuc pham dinh duong cao thuong bi vut bo  1
Những hạt này thường bị cạo bỏ ngay sau khi bạn bổ dưa, nhưng chúng có hàm lượng rất cao protein, chất xơ, vitamin E, magiê. Bạn có thể luộc chúng lên và dùng chung với dầu oliu làm một món ăn vặt.

2. Vỏ hành

7 thuc pham dinh duong cao thuong bi vut bo  2
Vỏ hành có lượng rất cao quercetin, một chất giúp giảm huyết áp và giúp đỡ hệ miễn dịch. Bạn có thể cho chúng vào nồi hầm hoặc luộc để có thêm gia vị, và vớt ra trước khi ăn.

3. Vỏ dưa hấu

7 thuc pham dinh duong cao thuong bi vut bo  3
Lớp vỏ này dồi dào axít amin citrulline hỗ trợ cho tuần hoàn máu. Bạn có thể xay chúng chung với ruột dưa, dâu tây, chút nước cam để có món nước ép vô cùng bổ dưỡng.

4. Lá bông cải xanh

7 thuc pham dinh duong cao thuong bi vut bo  4
Những chiếc lá này có lợi ích nhân ba của vitamin A, vitamin C và canxi hàm lượng cao. Bạn có thể thái chúng nấu chung với bông cải như bình thường.

5. Ngọn cần tây

7 thuc pham dinh duong cao thuong bi vut bo  5
Chúng có hương vị không kém gì thân cần tây và giàu chất magiê giúp xây dựng cơ bắp, canxi giúp xương cứng chắc và vitamin C. Bạn có thể dùng chúng như gia vị để thêm vào canh rau hoặc súp gà.

6. Vỏ cam

7 thuc pham dinh duong cao thuong bi vut bo  6
Vỏ cam rất thơm và giàu chất xơ hỗ trợ cho hệ tiêu hóa và vitamin C tăng cường hệ miễn dịch. Bạn có thể thái nhỏ chúng để rắc lên món cá hoặc gà.

7. Thân cải Thụy Sỹ

7 thuc pham dinh duong cao thuong bi vut bo  7
Cải Thụy Sỹ là một loại rau ăn lá. Nhưng phần thân màu tím đỏ cho thấy chúng rất giàu carotenoids, chất chống oxy hóa kháng bệnh. Chúng cũng giàu vitamin K, một chất dinh dưỡng quan trọng tăng cường sức khỏe cho xương. Bạn có thể xào chúng với nấm và hành.

Theo Lan Thảo (Pháp luật thành phố)

Từ khóa tìm kiếm: luong rat cao, ho tro, ban co the thai, giau chat, vitamin c, cai thuy sy,
Đau lưng đột ngột vào ban đêm, mảng sưng màu vàng trên da, khát nước quá mức,… là những dấu hiệu cảnh báo xấu với sức khỏe , theo bodyan... https://lh3.googleusercontent.com/-MiGirAFFE7c/VZM0IKKR3RI/AAAAAAAAS0o/YXQ7nxADOss/s72-c/nhung-dau-hieu-canh-bao-suc-khoe-xau-c46a402915-suckhoeisbu_1.jpg

Những dấu hiệu cảnh báo sức khỏe xấu

Đau lưng đột ngột vào ban đêm, mảng sưng màu vàng trên da, khát nước quá mức,… là những dấu hiệu cảnh báo xấu với sức khỏe, theo bodyandsoul.

Tin liên quan

Đau hàm kèm khó thở… có thể là dấu hiệu cảnh báo cơn đau tim - Ảnh: Shutterstock 
Đau hàm: báo trước cơn đau tim

Không phải mọi cơn đau tim đều được báo trước bằng cơn đau ngực. Đau ở xương hàm, cổ hoặc vai có thể báo hiệu cơn đau tim sắp xảy đến. Thông thường những dấu hiệu này sẽ phổ biến hơn với phụ nữ.

"Cơn đau đến nặng, đột ngột kèm khó thở, tim đập nhanh, đổ mồ hôi hoặc buồn nôn", tiến sĩ Jill Forer, bác sĩ chuyên chăm sóc sức khỏe phụ nữ tại Úc, cho biết.

U vàng: cholesterol cao

U màu vàng xuất hiện trên bàn tay, bàn chân, khuỷu tay, đầu gối và mông … thường không đau, được gọi là xanthoma, hoặc mảng cholesterol. Chúng là dấu hiệu cho thấy cholesterol cao tạo ra lớp mỡ dưới da. Cần kiểm tra sức khỏe, đặc biệt với những người có tiền sử gia đình bị cholesterol cao.

Đau lưng đột ngột ban đêm: nhiễm trùng cột sống

90% con người phải trải qua cơn đau lưng dưới trong suốt cuộc đời, theo Điều tra y tế quốc gia 2011-2012 của Cục Thống kê Úc. Tuy nhiên, nếu cơn đau lưng không bớt thậm chí đã nghỉ ngơi và đau nặng hơn vào ban đêm, có thể liên quan đến bệnh nhiễm trùng cột sống hoặc bị khối u. Nguyên nhân khác cho bệnh đau lưng về đêm bao gồm viêm khớp, các vấn đề về đĩa, sỏi thận...

Một mắt mờ: báo trước đột quỵ

Bất kỳ kiểu mất thị lực đột ngột nào cũng nên được khám sức khỏe. Mất thị lực một bên có thể là cảnh báo cơn đột quỵ sắp tới hoặc khối u.

Khát nước quá mức: Tiểu đường

Trời nóng, ăn cay... có thể khiến bạn khát nước, nhưng nếu cơn khát vô độ kèm tiêu chảy nhiều hơn vào ban đêm, bạn nên kiểm tra lượng đường trong máu, bởi tiểu đường loại 1 và loại 2 có thể có cùng triệu chứng.

Tin liên quan

Theo Thanh Niên

Từ khóa tìm kiếm: dau lung dot ngot, khat nuoc qua muc, nhung dau hieu, dau hieu canh bao, kem kho tho, the, dau hieu, canh bao con, con dau tim, nhiem trung cot song, con dau lung, hon vao ban dem, mat thi luc,
Từ 50 tuổi trở đi, cơ thể bắt đầu có những thay đổi theo biểu đồ đi xuống, biểu hiện qua sự yếu sức, mệt mỏi, giảm các hoạt động thể lực, ăn... https://lh3.googleusercontent.com/-qbZOTPhmtyY/VZKyjqwN3UI/AAAAAAAASyI/8872QIR-8YU/s72-c/che-do-dinh-duong-giup-tang-cuong-suc-khoe-sau-tuoi-50-1089297-SKDS-Tuan-bao-cf28a.jpg

Chế độ dinh dưỡng giúp tăng cường sức khỏe sau tuổi 50

Từ 50 tuổi trở đi, cơ thể bắt đầu có những thay đổi theo biểu đồ đi xuống, biểu hiện qua sự yếu sức, mệt mỏi, giảm các hoạt động thể lực, ăn khó tiêu, dễ bị bệnh vặt. Tuy không thể ngăn cản quá trình lão hóa, nhưng người sau 50 tuổi vẫn có thể duy trì sức khỏe, giảm tác động của lão hóa lên cuộc sống và hạn chế bệnh tật nguy hiểm khi về già bằng các áp dụng chế độ dinh dưỡng hằng ngày đầy đủ và cân đối kết hợp tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc…

Dấu hiệu suy giảm sức khỏe

Báo cáo năm 2011 của Quỹ Dân số Liên Hiệp Quốc tại Việt Nam cho thấy 95% người lớn tuổi có vấn đề về sức khoẻ, chủ yếu là các bệnh mãn tính không lây nhiễm như xương khớp (40,62%), tim mạch và huyết áp (45,6%), tiền liệt tuyến (63,8%) và rối loạn tiểu tiện (35,7%). Tỷ lệ người có sức khỏe tốt chỉ chiếm 5,23%. Tính trung bình, một người lớn tuổi mắc 2,69 bệnh.

Nhiều người ngoài 50 tuổi chưa thực sự nghĩ về sức khỏe vì thấy vẫn khỏe và còn làm việc tốt. Họ thường bỏ qua những dấu hiệu mệt mỏi, giảm sức nắm, giảm hoạt động thể lực, ăn uống khó tiêu, đau mỏi xương khớp, hay bệnh vặt… Sự suy giảm sức khỏe đó khiến người ta nhanh già, tăng nguy cơ mắc bệnh nguy hiểm và tăng chi phí chăm sóc sức khỏe.

Dinh dưỡng đầy đủ và cân đối để duy trì sức khỏe

Theo Trưởng khoa Dinh dưỡng của Bệnh viện Nguyễn Tri Phương - BS.CKII. Nguyễn Viết Quỳnh Thư, suy giảm sức khỏe ở lứa tuổi 50 trở đi chủ yếu do hai nguyên nhân chính, một là do thiếu hụt dinh dưỡng từ chế độ ăn hàng ngày (chế độ ăn không cung cấp đủ những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, ăn uống kém do không thèm ăn, lạt miệng, khô miệng, ốm bệnh…), hai là khả năng hấp thu thức ăn kémnên dù có ăn đủ bữa,nhưng thiếu hụt dinh dưỡng vẫn có thể xảy ra.Do đó, để duy trì sức khỏe và phòng ngừa suy giảm sức khỏe ở lứa tuổi này, chúng ta cần thực hành dinh dưỡng đầy đủ và cân đối dưỡng chất, đảm bảo nhu cầu năng lượng cho các bữa ăn hằng ngày.Đối với phụ nữ, nếu hoạt động thể lực nhẹ cần 1.800kcal, còn người có lối sống tích cực cần 2.000 - 2.200kcal.Tương tự, nam giới hoạt động thể lực nhẹ cần 2.200 - 2.400kcal và người có lối sống tích cực cần 2.400 - 2.800kcal.

N
N gười 50 tuổi trở đi nên bổ sung dinh dưỡng bằng 2 ly sữa mỗi ngày để giữ sức khỏe tốt. Hình: Istock

Ăn đầy đủ, cân đối, đa dạng bốn nhóm thực phẩm:

Đầu tiên là protein (chất đạm) có nhu cầu chung là 1g - 1,2g/kg thể trọng mỗi ngày từ thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu đỗ... Nên phân bố đạm đồng đều các thực phẩm đó trong các bữa ăn để tổng hợp được protein ở mức tối ưu..

Chất béo chiếm 20% - 30% tổng năng lượng. Mỗi tuần, nên ba lần cá, ưu tiên cá biển, nhất là cá hồi, cá trích, cá ngừ, cá mũi kiếm... vì cung cấp acid béo Omega3 và dầu hướng dương, dầu nành, dầu mè… cung cấp nhiều Omega6.

Chất bột đường chiếm 50 - 60% tổng năng lượng. Ít nhất, phân nửa phần ngũ cốc là nguyên vỏ, nguyên hạt như các loại đậu đỗ, gạo lứt còn cám, các loại khoai, bắp…

Vitamin và khoáng chất có nhiều trong rau xanh, hoa quả tươi. Trung bình, người từ 50 tuổi trở lên cần khoảng 300 - 400g rau xanh, 200 - 300g trái cây mỗi ngày. Đây còn là nguồn cung cấp chất xơ kích thích nhu động ruột, tránh táo bón, phòng chống bệnh xơ vữa động mạch.

BS. Quỳnh Thư cho biết để giữ được sức khỏe tốt, phòng ngừa tình trạng suy giảm sức khỏe, người 50 tuổi trở đi nên bổ sung dinh dưỡng bằng 2 ly sữa mỗi ngày. Ngay cả trong những ngày bị bệnh, mệt mỏi không ăn được thì cũng có thể dùng sữa thay thế bữa ăn nếu cần. Sữa gồm các loại acid amin thiết yếu và không thiết yếu dễ tiêu hóa, dễ hấp thu sẽ thúc đẩy tổng hợp protein, làm tăng sức cơ, tăng phục hồi thể lực. Sữa có chọn lọc chất béo PUFA, MUFA còn giúp tốt cho hệ thống tim mạch, ngoài ra sữa cung cấp đầy đủ 28 loại vitamin, khoáng chất sẽ giúp phòng ngừa các rối loạn, bệnh lý do thiếu vi chất gây nên.

Ngọc Hòa

Theo dantri.com.vn
Từ khóa tìm kiếm: tuoi tro di, met moi giam, hoat dong the luc an, van co the, duy tri suc khoe, day du va can doi, suy giam suc khoe, nguoi lon tuoi, suc khoe, suc khoe tot,
Nha sĩ Uchenna Okoye cảnh báo rằng nước ép từ các loại quả đang làm gia tăng các vấn đề ở răng miệng . Cụ thể là đường và axít trong nước... https://lh3.googleusercontent.com/-alVvnlvbTHo/VZKt4Z0xauI/AAAAAAAASx0/fwz6UFjYBws/s72-c/nuoc-ep-rau-tot-hon-nuoc-qua-c46a407762-nuoc-qua-1-a6dae.jpg

Nước ép rau tốt hơn nước quả!

Nha sĩ Uchenna Okoye cảnh báo rằng nước ép từ các loại quả đang làm gia tăng các vấn đề ở răng miệng. Cụ thể là đường và axít trong nước quả đang làm “xói mòn” men răng.

Nuoc ep rau tot hon nuoc qua
Nước quả đang trở thành mốt mới nhất cho 1 lối sống khỏe mạnh. Có thể thấy điều này khi thị trường các loại máy xay sinh tố, máy ép hoa quả đang bùng nổ khi nhà nhà, người người đều tự hào vì có 1 chiếc máy xay hay máy ép trong gian bếp. Nhưng trong khi bạn nhấm thứ nước xanh sền sệt mỗi ngày để giảm cân thì lại xuất hiện 1 nguy cơ khác đó là các vấn đề răng miệng.

Nha sĩ Uchenna Okoye, thuộc Hội Nha khoa Smiling London (Anh), cảnh báo rằng: sinh tố bơ không chỉ giúp cơ thể thon thả, tẩy độc, giải quyết các vấn đề ở da như bệnh eczema.

Những người ủng hộ rau xanh và hoa quả cho rằng ăn nhiều rau quả là rất tốt bởi nó giúp giảm sự thiếu hụt vitamin và giúp bổ sung chất xơ cho thể, từ đó cải thiện đường ruột và tiêu hóa.

Tuy nhiên, BS Okoye cản báo chế độ ăn nhiều nước ép quả sẽ bào mòn men răng, dẫn tới sứt mẻ và làm răng ngắn hơn, khiến bạn trông sẽ già hơn so với tuổi thực.

Trong khi đó, những người lựa chọn chế độ ăn nhiều nước quả luôn mong muốn là họ trẻ hơn tuổi thực. Và quả thực họ có thể có được vóc dáng, làn da trẻ trung nhưng lại mang bộ răng của bà già.

Nuoc ep rau tot hon nuoc qua
Hoa quả không xấu nhưng nước ép của nó lại nhiều đường và axit. Khi uống nhiều, bạn sẽ thấy men răng mềm hơn và trở nên mỏng đi. Răng trở nên nhạy cảm với lạnh, thực phẩm ngọt…

Do đó, để bảo vệ răng miệng, trong chế độ ăn lành mạnh, nên ăn nhiều rau thay vì hoa quả.

Ngoài ra, nên sử dụng ống hút khi uống nước hoa quả và không ngậm nước trong miệng.

Hãy uống hết nước quả 1 lúc thay vì nhấm nháp nó trong 3 tiếng.

D.T

Từ khóa tìm kiếm: nha si uchenna okoye, canh bao rang, qua dang lam, van, duong va axit, nuoc qua dang, an nhieu rau, che do an nhieu nuoc, mon men rang,
TS. Từ Ngữ cho rằng, ngoài sự lão hóa tự nhiên thì sự suy giảm sức khỏe của người sau 50 tuổi là do chế độ dinh dưỡng. Ở tuổi này nhu c... https://lh3.googleusercontent.com/-WdSZBgWW8hg/VY_SQjCB4GI/AAAAAAAARqM/5tbUVbn__lM/s72-c/bi-quyet-don-gian-song-khoe-moi-ngay-o-tuoi-50-20150627094325307-chuyen-gia-1435372473812.jpg

Bí quyết đơn giản sống khỏe mỗi ngày ở tuổi 50+

TS. Từ Ngữ cho rằng, ngoài sự lão hóa tự nhiên thì sự suy giảm sức khỏe của người sau 50 tuổi là do chế độ dinh dưỡng. Ở tuổi này nhu cầu dinh dưỡng có những thay đổi đáng kể nhưng rất nhiều người giữ thói quen ăn uống tự do mà không quan tâm đến cân bằng dưỡng chất...

Ngày 26/6, Báo Sức khỏe&Đời sống tổ chức buổi tư vấn truyền hình trực tiếp "Sống khỏe tuổi 50+" với sự tham gia của các chuyên gia đầu ngành về dinh dưỡng và lão khoa, nhằm tư vấn bí quyết sống khỏe mỗi ngày cho nhóm đối tượng trên tuổi 50. Chương trình do nhãn hàng Ensure Gold tài trợ.

Buổi tư vấn diễn ra rất sôi nổi với sự tham gia của TS. Từ Ngữ - Tổng thư ký Hội Dinh dưỡng Việt Nam; PGS.TS Nguyễn Thị Lâm - Phó Viện trưởng Viện Dinh dưỡng Quốc gia; TS. Vũ Thị Thanh Huyền - Phó trưởng khoa khám bệnh theo yêu cầu, Viện Lão khoa Trung Ương, Giảng viên Trường ĐH Y Hà Nội.

Cac chuyen gia tham gia chuong trinh TS Tu Ngu  Tong thu ky Hoi Dinh duong Viet Nam PGSTS Nguyen Thi Lam  Pho Vien truong Vien Dinh duong Quoc gia TS Vu Thi Thanh Huyen  Pho truong khoa kham benh theo yeu cau Vien Lao khoa Trung Uong Giang vien Truong DH Y Ha Noi
Các chuyên gia tham gia chương trình: TS. Từ Ngữ - Tổng thư ký Hội Dinh dưỡng Việt Nam; PGS.TS Nguyễn Thị Lâm - Phó Viện trưởng Viện Dinh dưỡng Quốc gia; TS. Vũ Thị Thanh Huyền - Phó trưởng khoa khám bệnh theo yêu cầu, Viện Lão khoa Trung Ương, Giảng viên Trường ĐH Y Hà Nội.

Trên thực tế, nhiều người ở tuổi 50 chưa thực sự nghĩ về sức khỏe bản thân, bởi họ vẫn cảm thấy khỏe nhưng theo các chuyên gia, mọi biến đổi trong nội tại cơ thể từ sau 50 tuổi là biểu đồ đi xuống, thể hiện ở sự giảm khối cơ và sức cơ (hay mệt mỏi, giảm các hoạt động thể lực), mất khối xương, khô khớp (hay nhức mỏi xương khớp, đau lưng), thỉnh thoảng có những cơn đau thắt vùng ngực, giảm trí nhớ, hay bị cảm lạnh, ho khi thay đổi thời tiết…. Và khi lớn tuổi hơn, sự suy giảm sức khỏe này trở nên nghiêm trọng hơn. TS. Từ Ngữ cho rằng, ngoài sự lão hóa tự nhiên thì sự suy giảm sức khỏe của người sau 50 tuổi là do chế độ dinh dưỡng. Ở tuổi này nhu cầu dinh dưỡng có những thay đổi đáng kể nhưng rất nhiều người giữ thói quen ăn uống tự do mà không quan tâm đến cân bằng dưỡng chất và ưu tiên thực phẩm có lợi cho sức khỏe. Bên cạnh đó, sự kém hấp thu thức ăn khiến người sau 50 tuổi bị thiếu hụt dưỡng chất dù vẫn ăn đủ ngày ba bữa và không giảm số lượng thức ăn.

Bạn đọc Bùi Hồng Hà (50 tuổi, Hà Nội) băn khoăn về tình trạng loãng xương ở phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh xảy ra như thế nào? Và nên uống sữa hàm lượng vitamin ra sao để ngăn chặn tình trạng này? TS. Vũ Thị Thanh Huyền cho rằng, mãn kinh là thời kì suy giảm nội tiết tố nữ, dẫn đến loãng xương. Chị em phụ nữ bị loãng xương liên quan đến sự sụt giảm estrogen. Xương chắc khỏe, chúng ta vận động rất tốt; tuy nhiên khi loãng xương, chúng ta có nguy cơ cao gãy xương dù chỉ với va chạm nhẹ. Vì vậy, chị em cần tăng cường các thực phẩm giàu estrogen, canxi để phòng loãng xương độ tuổi mãn kinh.

Nói thêm về chế độ dinh dưỡng, TS.BS Từ Ngữ nhấn mạnh đến vấn đề ăn uống là rất quan trọng đến sức khỏe của xương khớp. Cá là một trong nguồn cung cấp canxi tốt nhất, ngoài ra còn có sữa. Nếu ăn nhiều thịt thì lại giảm khả năng hấp thụ canxi, do lượng lớn protein trong thịt hạn chế hấp thu canxi. Chị em độ tuổi này cần phải có chế độ dự phòng để không bị loãng xương. Nếu đã bị loãng xương thì cần phải bổ sung canxi để cản trở quá trình loãng xương đang diễn ra nhanh hơn. Một điều không thể thiếu để phòng ngừa loãng xương là tập thể dục. Vì vậy, cần cân bằng giữa ăn uống, tập luyện và có thể bổ sung thêm sữa công thức để bổ sung dinh dưỡng đủ và đúng.

Tuy không có vấn đề gì nghiêm trọng về sức khỏe, mỗi bữa ăn 3 bát cơm và ăn ít thức ăn nhưng bác Phạm Trường (57 tuổi, Đồng Nai) được con gái khuyên nên ăn ít cơm lại để đỡ béo, và tăng cường ăn nhiều thức ăn như thịt, cá. Bác thắc mắc không biết chế độ ăn như vậy có thực sự khoa học hay không? Giải thích vấn đề này, PGS.TS Nguyễn Thị Lâm cho rằng, bác đang ăn quá nhiều cơm, bác chỉ nên ăn 2 bát cơm và trong chế độ ăn của mình nên uống thêm 2 ly sữa mỗi ngày, tốt nhất là sữa cho người có tuổi. Có thể uống sữa vào các bữa phụ, như vào bữa sáng hoặc sau ngủ trưa để cung cấp thêm canxi, bởi ở người có tuổi thì nhu cầu canxi lên tới 1000mg canxi mỗi ngày. Đồng thời nên tập thể dục thể thao 30 phút đến 1 tiếng đồng hồ mỗi ngày, nên tập thể dục ngoài trời để tiếp xúc với ánh nắng mặt trời giúp cho cơ thể đủ vitamin D, giúp hấp thu canxi tốt hơn, xương sẽ chắc hơn. Bên cạnh đó, bổ sung rau củ quả, người trưởng thành cần ăn ít nhất 300mg rau xanh 1 ngày, tốt nhất là ăn rau sống bởi nó rất giàu vitamin và khoáng chất tốt hơn. Rau qua chế biến dễ bị mất chất dinh dưỡng như vitamin C, ngoài ra nếu có điều kiện nên bổ sung viên đa vi chất.

Rat nhieu cau hoi cua ban doc da duoc cac chuyen gia dau nganh ve dinh duong va lao khoa giai dap
Rất nhiều câu hỏi của bạn đọc đã được các chuyên gia đầu ngành về dinh dưỡng và lão khoa giải đáp.

Bạn đọc Ngọc Lan có hỏi, đối với người lớn tuổi, dù ăn uống điều độ nhưng vẫn có thể bị thiếu dưỡng chất, và xin bác sĩ tư vấn bổ sung dinh dưỡng cho người mẹ 60 tuổi, sức khỏe hoàn toàn bình thường. Chuyên gia dinh dưỡng PGS.TS Nguyễn Thị Lâm khuyên, sau tuổi 50, quá trình chuyển hóa và hấp thu dưỡng chất của cơ thể sẽ suy giảm mặc dù gia đình nghĩ rằng bữa ăn đã đảm bảo dinh dưỡng. Với người tuổi 50, khẩu phần ăn cần đa dạng để cơ thể dễ dàng hấp thu. Một thực phẩm không thể thiếu là sữa để cung cấp các dưỡng chất cần thiết.

Anh Nguyễn Cường bày tỏ: “Tôi được biết nếu cơ thể thừa chất ngọt và khó hấp thu protein, sẽ rất dễ mắc bệnh đái tháo đường. Tôi cũng hiểu sữa là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng quý cho người ở độ tuổi trung niên. Vậy tôi phải uống sữa như thế nào để hấp thu tốt chất dinh dưỡng và không bị thừa chất?”. Giải thích rõ vấn đề này, TS.BS Từ Ngữ nói, sữa đúng là tốt nhưng hiện nay xu hướng ở thành phố là uống quá nhiều thuốc bổ, có nguy cơ thừa các vi chất dinh dưỡng. Do đó mọi người trước khi dùng các chất bổ sung dinh dưỡng thì cần chú ý, ví dụ có thừa cân không, xét nghiệm máu có thiếu hụt không, sau đó mới sử dụng. Trong bữa ăn của người Việt thường thiếu các chất dinh dưỡng, đặc biệt là các vi chất dinh dưỡng nên uống sữa cũng là một giải pháp tốt để bổ sung vi chất cho cơ thể. Sữa giúp cân bằng chất dinh dưỡng, ví dụ như mỗi ngày uống 2 ly sữa. Tuy nhiên bữa ăn cần phải cân bằng thì mới hấp thu được các vi chất dinh dưỡng trong sữa.

Là một người trung niên bị huyết áp cao, lại thêm gan nhiễm mỡ, thường hay chóng mặt đau đầu, nhất là những lúc thời tiết nắng nóng, bạn đọc Nguyễn Kim Đồng hỏi , đối với trường hợp bệnh như vậy thì chế độ ăn uống thế nào? Nên hay không nên ăn thực phẩm nào để giữ gìn sức khỏe và tránh tai biến? PGS.TS Nguyễn Thị Lâm tư vấn, chế độ ăn hỗ trợ tăng huyết áp là nên ăn nhạt, tránh món ăn nhiều muối, hạn chế đồ hộp. Cách chế biến trong gia đình cũng nên điều chỉnh. Người cao huyết áp chỉ nên ăn độ mặn bằng 1 nửa người bình thường, người Việt Nam vốn dĩ ăn mặn hơn khuyến cáo của Tổ chức Y tế thế giới. Nên tránh các loại nội tạng động vật. Nên ăn nhiều rau xanh, hoa quả chín. Rau xanh cung cấp kali và lợi tiểu, chọn rau có màu xanh sẫm. Ngũ cốc cũng rất tốt. Chất đạm thì nên bổ sung từ thực vật, hạn chế từ động vật . Với bệnh gan nhiễm mỡ, nên bổ sung đạm từ trứng, sữa, chế độ ăn giàu vitamin. Đồ ăn thức uống nên lợi gan như atisso, trà nụ vối, nên tránh đồ uống ngọt.

Bác Thanh Lựu lo lắng: “Thỉnh thoảng tôi thấy hơi chóng mặt, bế cháu 1 chút là tay mỏi rã rời. Tôi 58 tuổi. Tôi có bị bệnh gì không? Làm sao để nhận biết các dấu hiệu sức khỏe đã “xuống cấp”?”. Trả lời điều này, PGS.TS Nguyễn Thị Lâm cho biết, bác bị chóng mặt thì nên kiểm tra huyết áp, cao hoặc thấp, bế cháu hay bị mệt mỏi thì có thể do cơ thể thiếu dưỡng chất. Nhiều khả năng là thiếu canxi, có thể ăn canh cua, cá nhỏ ăn cả xương... Chị nên xem lại chế độ ăn, bổ sung sữa. Bác cũng nên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thường xuyên để có vitaimn D, nên chọn rau có màu xanh sẫm,…

Sau hơn 2 giờ diễn ra chương trình tư vấn truyền hình trực tiếp vẫn có rất nhiều câu hỏi của độc giả gửi về chương trình nhờ các chuyên gia giải đáp. Chúng tôi sẽ tiếp tục trả lời bạn đọc trong chuyên mục Phòng mạch Online trên báo điện tử suckhoedoisong.vn, kính mời bạn đọc theo dõi.

Dương Hải

Theo suckhoedoisong.vn
Nhu cầu dinh dưỡng của bà bầu thay đổi theo thời gian nên cần cung cấp thực phẩm bổ dưỡng để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và và sự phát triển của... https://lh3.googleusercontent.com/-tJ3L0dWBZlc/VYfRwthnoII/AAAAAAAAPu8/o3l27ATcLqE/s72-c/thuc-pham-tot-nhat-cho-phu-nu-mang-thai-20150622104314588-1-anh15b5baf1753cp-1434943797139.gif

Thực phẩm tốt nhất cho phụ nữ mang thai

Nhu cầu dinh dưỡng của bà bầu thay đổi theo thời gian nên cần cung cấp thực phẩm bổ dưỡng để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và và sự phát triển của bé.

Dưới đây là thực phẩm tốt nhất mà phụ nữ mang thai nên ăn.

1. Trứng

Trứng không chỉ cung cấp protei- đảm bảo quá trình tăng trưởng và phát triển của bé mà còn mang lại vitamin, khoáng chất tốt nhất cho bà mẹ. Ngoài ra, trứng còn giúp não bộ của trẻ có điều kiện phát triển tốt nhất.

Thuc pham tot nhat cho phu nu mang thai
2. Họ đậu

Đây là nhóm thực phẩm hữu ích cung cấp chất xơ cần thiết để chống táo bón. Quan trọng hơn, chúng đảm bảo duy trì sức khỏe của người mẹ trong quá trình mang thai.

3. Rau lá xanh

Chúng bao gồm rau bina, bông cải xanh,.. chúng rất giàu canxi và axit folic giúp cung cấp đầy đủ lượng sắt và vitamin C.

4. Các loại quả mọng

Quả mọng chứa hàm lượng vitamin C cao, là nguồn phong phú của folate và chất xơ giúp tăng cường sức khỏe của người mẹ.

Thuc pham tot nhat cho phu nu mang thai
5. Sữa

Cơ thể phụ nữ mang thai cần lượng canxi gấp đôi so với người phụ nữ bình thường vì xương cần độ chắc khỏe để hỗ trợ sinh nở. Do đó, thường xuyên tiêu thụ sữa ít chất béo là rất quan trọng trong quá trình mang thai.

6. Chuối

Chuối rất giàu kali và giúp chống buồn nôn khi mang thai. Hơn nữa, chúng giúp dạ dày mềm hơn và được coi là thực phẩm lành mạnh đối với phụ nữ mang thai.

7. Bột yến mạch

Đây là thực phẩm cung cấp cho cơ thể nhiều năng lượng để bắt đầu một ngày làm việc tốt hơn và kéo dài hơn. Ngoài ra, chúng cũng giúp giảm lượng cholesterol trong máu tốt cho phụ nữ mang thai.

8. Các loại hạt

Hạt có tác dụng cung cấp lượng chất béo đáng kể và nguồn năng lượng đáng kể cho cơ thể.

Đặc biệt, chúng rất tốt trong việc tăng cường sự phát triển não bộ của bé. Tuy nhiên, một số phụ nữ có thể bị dị ứng với một số loại hạt do đó cần đến gặp bác sỹ để có lời khuyên tốt nhất cho mẹ và bé.

Đây là một số thực phẩm mà phụ nữ mang thai cần phải tiêu thụ để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể và nuôi bé. Tuy nhiên, với mỗi cơ thể là khác nhau và mỗi trường hợp mang thai có những yêu cầu khác nhau nên khi mang thai cần gặp bác sỹ để có hướng dẫn cụ thể và số lượng chính xác các loại thực phẩm cần tiêu thụ.

Theo suckhoedoisong.vn

Hà thủ ô có tác dụng bổ can thận, dưỡng huyết bổ âm giải độc, nhuận tràng thông tiện. Ngày xưa, một anh chàng họ Hà có gia thất đã ngót chục... https://lh3.googleusercontent.com/-KhUboq2nW0E/VYfRTvdWMlI/AAAAAAAAPuc/n7KLLCJLNBY/s72-c/keo-dai-tuoi-xuan-bang-ha-thu-o-20150619215849813-hathuo-1434725529835.jpg

Kéo dài tuổi xuân bằng hà thủ ô

Hà thủ ô có tác dụng bổ can thận, dưỡng huyết bổ âm giải độc, nhuận tràng thông tiện.

Ngày xưa, một anh chàng họ Hà có gia thất đã ngót chục năm, nhưng vẫn chưa có được mụn con nào. Anh ta người gầy khô, tóc bạc trắng, hay cáu gắt, đêm đêm thường mất ngủ và mộng mị. Một hôm, anh vào rừng thấy những dây leo rất lạ, lá hình trái tim, màu nâu nhạt hay tím nhạt, ôm lấy thân; cành lá quấn với nhau rồi lại tách xa nhưng lại tìm đến nhau quấn lại như trước. Anh lấy cành lá này nấu nước uống. Sau một thời gian thấy giảm tính cáu gắt, ngủ được và chứng mộng mị mất đi. Anh ta đào cây về trồng, nhưng rễ của chúng là những củ màu nâu tím, anh lại lấy cả củ để uống. Sau một thời gian, tóc đương trắng hóa đen, da dẻ đã mịn màng, người như trẻ lại, anh ta được lên chức bố. Người họ Hà rất thọ, có con đàn cháu đống, có cháu, chắt, chút mới quy tiên. Người đời sau gọi cây thuốc này là Hà thủ ô (Người họ Hà có mái tóc đen như con quạ).

Keo dai tuoi xuan bang ha thu o
Chuyện kể về ông Điền Thi, một người sinh ra vốn yết ớt, đến 56 tuổi vẫn không vợ con. Ông ham theo các thầy học đạo ở trên núi. Một lần say rượu, ông nằm lại trên sườn núi, nhìn thấy hai dây leo cách nhau đến 3 thước (3 thước cổ tương đương 1 m) tìm đến nhau quấn chặt lại, lại rời nhau ra rồi lại quấn lấy nhau như trước. Ông lấy làm lạ, đào cả cây đem về hỏi mọi người, nhưng chẳng ai biết. Ông hỏi một ông già từ phương xa đến. Ông ta bảo: “Anh đã không có con, thứ cây này lại có sự lại kỳ lạ như vậy, có lẽ là vị thuốc thần tiên gửi tặng nên đem mà sắc uống”. Điền Thi nghe lời, đem củ tán bột, ngày uống 1 đồng cân, uống 1 tuần đã cảm thấy ham muốn tình dục. Uống vài tháng thấy người khỏe mạnh như thường. Uống suốt 1 năm với liều gấp đôi, các bệnh tật đều khỏi, tóc đương trắng hóa đen, trong khoảng 10 năm sinh hạ vài con trai. Ông sống thọ đến 160 tuổi. Con trai là Điền Tú cũng uống thuốc này sống thọ 130 tuổi mà tóc vẫn còn đen. Con trai Điền Tú là Thủ Ô kể đơn thuốc gia truyền này với bạn thân là Lý An Kỳ, người này dùng thuốc cũng sống rất thọ và thuật lại chuyện trên.

Rat de nham lan giua ha thu o trang voi day cang cua anh
Rất dễ nhầm lẫn giữa hà thủ ô trắng với dây càng cua (ảnh).

Truyện kể rằng: người đời sau biết chuyện, tìm cho mình cây thuốc quý và uống với liều cao hơn để mau tìm bản lĩnh đàn ông cho mình; nhưng bản lĩnh chưa thấy đâu mà mỗi ngày anh đi đại tiện 3 dến 4 lần, phân rơi ra khỏi hậu môn tròn như phân dê, nhưng rơi xuống lại nát bét, người cảm thấy nóng nực mà tóc thì xơ rụng. Trong lúc đi đại tiện, anh chợt nhìn thấy các hạt đỗ đen tròn cứng dưới các luống đỗ bèn thu hạt nấu lấy nước uống thấy người mát mẻ, đại tiện bình thường mà bản lĩnh đàn ông thấy rõ; nên sau này mới có cách chế biến Hà thủ ô bằng nước đỗ đen mà chỉ y học cổ truyền phương đông mới có.

Chuyện kể lại như vậy, nhưng chẳng có ai xác nhận tính thực hư, chỉ biết rằng cây này có hai tên phổ biến là “Dạ giao đằng” do các dây cứ quấn lấy nhau, “Hà thủ ô” do người họ Hà dùng thuốc mà có tóc trắng trở lại đen như con quạ và xác định hà thủ ô có tác dụng làm thuốc bổ, chữa các bệnh về thần kinh, ích huyết, mạnh gân cốt, sống lâu, làm đen râu tóc.

Cay mac chim anh de bi nham la ha thu o trang
Cây mác chim (ảnh) dễ bị nhầm là hà thủ ô trắng.

Y học cổ truyền phương đông xác định: Củ hà thủ ô có vị đắng ngọt chát, tính hơi ôn. Đắng liên quan đến lạnh, vị chát liên quan đến táo sáp mới dẫn đến đại tiện đi nhiều lần, phân vừa táo vừa nát như vậy. Đó là tác dụng không mong muốn; do đó, y học cổ truyền thường dùng hà thủ ô chế.

Củ hà thủ ô được rửa sạch, cạo bớt phần vỏ đen bên ngoài; ngâm với nước gạo 24 giờ. Sau đó thái miếng, loại bỏ lõi, chưng cách thủy với nước đậu đen (Cứ 1kg hà thủ ô cần 100g đến 300g đậu đen). Đêm chưng nấu, ngày đem ra phơi và tẩm lại nước đỗ đen còn trong nồi nấu (sái). Nếu chưng và sái được 9 lần thì tuyệt nhất. Cách làm trên làm giảm bớt độc tính, tăng sức bổ và đưa thuốc vào thận. Vị thuốc như miếng gan khô, vị ngọt hơi đắng chát.

Khoa học hiện đại xác định: Hà thủ ô sống chứa khoảng 7,68% tanin; 0,259% dẫn chất antraqinon tự do; 0,805% các antraglycozid. Sau khi chế biến như trên, dược liệu còn chứa 3,8% tanin; 0,113% các chất antraquinon tự do; 0,25% các antraglycozid và nhiều chất khác.

Tanin là chất có tác dụng săn se, chất cố sáp, có tác dụng cầm ỉa chảy; các antraglycozid là những chất có tác dụng nhuận tràng, thông tiện, thường dùng với những người bị táo bón kinh niên. Không phải có tanin là có tác dụng săn se; có antraglycozid là có tác dụng nhuận tràng thông tiện. Chúng cũng có liều tác dụng như các chất thuốc khác nên người dùng liều cao hà thủ ô chưa chế để tìm bản lĩnh của mình, vô hình chung đã dùng với liều có tác dụng của 2 chất trên (tác dụng không mong muốn). Chế biến theo y học cổ truyền phương đông làm giảm đến một nửa các chất trên nên ở liều cao cũng khá an toàn.

Thân leo và lá của cây hà thủ ô được gọi là ‘Dạ giao đằng” (Herba Fallopiae multiflorae). Dạ giao đằng có vị ngọt, tính bình. Có tác dụng dưỡng tâm, an thần, dưỡng huyết, hoạt lạc. Dùng trị chứng thần kinh suy nhược, thiếu máu, đau mỏi toàn thân. . Liều dùng Dạ giao đằng: 12g đến 30g.

Rễ củ gọi là Hà thủ ô (Radix Fallopiae multiflorae). Vị đắng ngọt chát, tính hơi ôn. Vào các kinh can và thận. Tác dụng bổ can thận, dưỡng huyết bổ âm giải độc, nhuận tràng thông tiện. Dùng cho các trường hợp can thận âm hư, huyết hư, đau đầu hoa mắt chóng mặt, đau lưng mỏi gối ù tai điếc tai, râu tóc bạc sớm, di tinh, huyết trắng, táo bón, hội chứng lỵ mạn tính, trĩ xuất huyết, sốt rét, lao hạch, bệnh mạch vành, tăng huyết áp, tăng mỡ máu, xơ vữa động mạch.

Liều dùng: 12g đến 60g. Bổ huyết thì dùng hà thủ ô (chế); nhuận tràng thông tiện thì dùng hà thủ ô sống.

Keo dai tuoi xuan bang ha thu o
Những bài thuốc có dùng hà thủ ô:

Bài 1: dạ giao đằng (dây leo và lá hà thủ ô) 12g, đan sâm 12g, trân châu mẫu 60g. Sắc uống. Ngày uống 1 thang. Trị chứng buồn bực, mất ngủ, mộng mị.

Bài 2: Hà thủ ô (chế) 12g, bắc sa sâm 12g, quy bản 12g, long cốt 12g, bạch thược 12g. Sắc uống. Bổ huyết, an thần: dùng trong trường hợp huyết hư, lo lắng, mất ngủ, âm hư, huyết khô, râu tóc bạc sớm.

Bài 3: Thất bảo mỹ nhiệm đơn: hà thủ ô (chế) 20g, bạch linh 12g, ngưu tất 12g, đương quy 12g, Thỏ ty tử 12g, Phá cố chỉ 12g, câu kỷ tử 12g. Tán thành bột mịn, luyện với mật làm hoàn. Ngày 2 lần, mỗi lần uống 12g, chiêu bằng nước muối loãng. Thuốc ích thận, cố tinh: dùng khi gan thận đều yếu, lưng và đầu gối đau nhức buốt, phụ nữ khí hư, di tinh.

Bài 4: Thủ ô hợp tễ: hà thủ ô (chế) 12g, sinh địa 12g, huyền sâm 12g, bạch thược 12g, hạn liên thảo 12g, sa uyển tật lê 12 g, hy thiêm thảo 12g, tang ký sinh 12g, ngưu tất 12g. Sắc uống. Công dụng: thuốc dưỡng can, định nuy. Dùng khi thiếu máu, tăng huyết áp, đầu váng, mắt hoa, chân tay tê cứng.

Bài 5: Trường hợp sốt rét lâu ngày hại đến chân âm, sốt li bì triền miên dùng hai bài thuốc sau:

- Hà thủ ô (tươi) 60g, sài hồ 12g, đậu đen 20g. Sắc với nước, đem phơi sương 1 đêm, sáng hôm sau hâm lại mà uống.

- Hoặc Hà nhân ẩm: hà thủ ô (chế) 16g, đảng sâm 12g, đương quy 12g, trần bì 12g, gừng lùi 12g. Sắc uống.

Bài 6: Hà thủ ô (tươi) 30g – 60g. Sắc uống. Công dụng: nhuận trường, thông tiện. Trị các chứng huyết hư, tân dịch khô nên đại tiện bí.

Ngoài ra, hà thủ ô uống hàng ngày có thể chữa chứng tinh trùng yếu, tinh loãng.

Phối hợp với tang ký sinh, nữ trinh tử để chữa tăng huyết áp do huyết quản xơ cứng ở người già.

Ở Việt Nam, ngoài hà thủ ô đỏ, còn dùng rễ của cây hà thủ ô trắng (dây sữa bò, hà thủ ô nam) (Streptocaulon juventas (Lour.) Merr.), thuộc họ thiên lý (Asplepiadaceae), dùng thay hà thủ ô đỏ làm thuốc bổ máu, nhưng chưa có tài liệu nghiên cứu chi tiết. Theo kinh nghiệm dân gian, vị thuốc này có tác dụng chữa cảm sốt, cảm nắng, sốt rét, phụ nữ sau đẻ không có sữa thì uống để ra sữa.

Lưu ý: Khi thu hái hà thủ ô trắng cần hết sức tránh nhầm với dây càng cua (Cryptolepis buchanani Roem. Et Schult.), thuộc họ Thiên lý (Asclepiadaceae); cây mác chim (Amalocalyx microlobus Pierre ex Spire.), thuộc họ trúc đào (Apocynaceae); các cây này đều là cây có độc.

Kiêng kỵ: Người đàm thấp, tỳ hư, đại tiện lỏng không được dùng.

BS. Tiểu Lan

Theo suckhoedoisong.vn